4-7-8 Relax Breathing

Техніка дихання 4-7-8 є дихальною схемою, розробленою доктором Ендрю Вейлем. Вона базується на древній йогічній техніці, яка називається пранаяма, яка допомагає практикуючим контролювати дихання.

Методика може досягти наступного:

• зменшити занепокоєння

• допомогти вам заснути

• управління тягою

• контроль або зменшення відповідей гніву

Як це зробити:

Перед початком дихання, прийміть зручне положення сидячи або лежачи

• очистити легкі повітря, тихо вдихати через ніс протягом 4 секунд

• утримуйте дихання протягом 7 секунд

• видихати через рот, підтискаючи губи і роблячи звук «шум», протягом 8 секунд

• повторіть цикл до 4 разів

Доктор Вайль рекомендує використовувати цю техніку щонайменше двічі на день, щоб швидше побачити переваги. Він також припускає, що люди уникають робити більше чотирьох циклів дихання поспіль, поки вони не мають більше практики з технікою.

Людина може відчувати запаморочення після того, як це робиться перші кілька разів. Тому бажано спробувати цей прийом, сидячи або лежачи, щоб запобігти запаморочення або падіння.